เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมของคุณ ฉันเริ่มดูเวลาออกกําลังกาย บาคาร่าออนไลน์ กับเพื่อน ๆ เพื่อติดต่อกับคนที่ฉันรักมากกว่าการทรมานนานหนึ่งชั่วโมง ออกเดทกับคู่ของคุณหรือใช้เวลาผจญภัยกับเพื่อนสนิทของคุณลองเล่นโยคะบนท้องฟ้า มันเป็นประสบการณ์ความผูกพันที่นําคุณออกจากความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีต่อการออกกําลังกาย
อย่าหันไปออกกําลังกายเมื่อคุณรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณกิน
ฉันมีนิสัยชอบบอกตัวเองว่าฉันต้องสมัครเรียนออกกําลังกายหรือไปวิ่งหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การหันมาออกกําลังกายเมื่อรู้สึกผิดกับสิ่งที่ผมกินหรือรูปลักษณ์ของผมทําให้ความฟิตเป็นบทลงโทษมากกว่าความสําคัญ (ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าความคิดนี้ยังทําลายความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร)
เพื่อให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกําลังกายจําเป็นต้องยกเลิกการเชื่อมโยงจากอาหารและรูปลักษณ์ Mazzucco กล่าว “มันง่ายกว่าที่จะพาตัวเองไปเคลื่อนไหวในแต่ละวัน และความฟิตดูเหมือนจะเป็นงานบ้านน้อยลงและการดูแลตัวเองมากขึ้น”
มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางอารมณ์ของการออกกําลังกาย
ความสูงของนักวิ่งไม่ได้เกิดขึ้นเพราะการวิ่งตัวเองมีพลังเวทย์มนตร์บางอย่าง – เป็นการออกกําลังกายที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ คุณจะได้รับผลลัพธ์เดียวกันจากการเดินขี่จักรยานเต้นรําในครัวว่ายน้ําใช้บาร์ลิงหรืออะไรก็ตามที่คุณเลือกทํา ฉันพยายามเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าฉันกําลังออกกําลังกายเพื่อสุขภาพจิตของฉัน และสิทธิพิเศษทางร่างกายเป็นเพียงโบนัส
”ฉันรักมนต์ ‘รักตัวเองก่อน รักตัวเองมากที่สุด’ การออกกําลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรักตัวเองได้” เจนนิเฟอร์ คอนรอยด์ เทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรอง ไอรอนแมน และผู้ก่อตั้ง Fluid Running กล่าว “คุณกําลังลดความเสี่ยงของโรค คุณกําลังเสริมสร้างร่างกายและหัวใจของคุณ คุณกําลังลดความเครียดและทําให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น คิดว่าการออกกําลังกายเป็นของขวัญที่คุณได้รับ”
โปรดจําไว้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับการออกกําลังกาย ― และความถี่ที่คุณทํา ― จะเปลี่ยนไป เยอะแยะ ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ไม่เคยพลาดการออกกําลังกาย มีบางวันที่ฉันจิตใจหรือร่างกายไม่สามารถทําให้ตัวเองเหงื่อออกได้ — เพียงแค่วันนี้ฉันตั้งนาฬิกาปลุกสําหรับการออกกําลังกายและนอนหลับผ่านมันไปได้ ทั้งนี้
”สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าร่างกายของเรามีวิวัฒนาการและอายุมากขึ้นและเราต้องหยุดใส่ความคาดหวังที่รุนแรงต่อร่างกายของเราหากพวกเขาไม่มองหรือแสดงในแบบที่เราต้องการ” Mazzucco กล่าวพร้อมเสริมว่าคุณควร “ยอมรับว่าคุณจะไม่อยากออกกําลังกายเสมอไปและนั่นก็โอเค แม้แต่ผู้ออกกําลังกายที่มีแรงจูงใจมากที่สุดก็มีวันที่พวกเขาไม่ต้องการไปยิม”
การออกแรงมากเกินไปอาจนําไปสู่อารมณ์แปรปรวนเจ็บกล้ามเนื้อและปวดอย่างต่อเนื่องและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพอื่น ๆวิธีสังเกตนิสัยที่มากเกินไปและจะทําอย่างไรกับมัน
มีสัญญาณบางอย่างว่าตารางการออกกําลังกายของคุณเริ่มเข้มงวดเกินไปเล็กน้อย
การบังคับหรือความต้องการอย่างลึกซึ้งในการออกกําลังกายทุกวันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดว่าอาจมี
บางอย่างผิดปกติ หากคุณไม่สามารถหยุดงานได้โดยไม่รู้สึกผิดอับอายหรือรังเกียจคุณอาจกําลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกาย สัญญาณอีกประการหนึ่งคือมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อและแขนขาอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ การออกกําลังกายสามารถทําให้คุณเหนื่อยได้อย่างแน่นอน แต่การ์ดเนอร์บอกว่าถ้าคุณพบว่าคุณเหนื่อยล้าหงุดหงิดและมีปัญหาในการนอนหลับสิ่งเหล่านี้อาจเป็นธงสีแดง ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์แปรปรวน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งผูกติดอยู่กับการออกกําลังกาย ― ก็เป็นไปได้เช่นกัน
”การออกแรงมากเกินไปอาจทําให้ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายยังคงสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น” วิเวก เชเรียน แพทย์อายุรศาสตร์ที่ Amita Health ในชิคาโกกล่าวเสริม “สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณไม่เพียง แต่สุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของคุณด้วย”
Cherian กล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บและความอดทนหรือประสิทธิภาพที่ลดลงก็ถึงเวลาที่จะหยุดชั่วคราวและรีเซ็ตเป้าหมายและความคาดหวังของคุณเมื่อคุณพบว่าคุณอาจออกกําลังกายมากเกินไปสิ่งสําคัญคือต้องค้นหาสาเหตุที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลัง
”การพูดคุยกับนักบําบัดโรคสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่อาจเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น รวมทั้งให้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อให้คุณออกกําลังกายได้โดยไม่ต้องลงน้ํา” การ์ดเนอร์กล่าว การแกะสลักเวลาสําหรับวันพักผ่อนและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเป็นสิ่งสําคัญทั้งทางร่างกายและจิตใจ บาคาร่าออนไลน์
